pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]
Wyglądam podobmnie do ciebie , ale mam trochę większe mięśnie i trochę mniej tłuszczyku. Zdecydowałem sie na mase na zimie (jakoś przecierpie tego miśka na brzuchu) i na wiosne ostra rzeźba. Tobie też tak radze . pozdrawiam +Cahir+
greku_806 wszystko podałem w 1 poście :) (18 lat, 178 cm, 78kg, 6 miechow stażu)Wiem że bez diety wiele (a właściwie nic) nie zdziałam, ale może mi jest potrzebna inna dieta niż na mase, skoro chce ładnie wyrzeźbić mieśnie i spalić tłuszcz. oczywiście niewielki przyrost miesni by sie przydał, ale nie chce być wielki niczym Pudzian :)dlatego chyba [...]
misiosz widzisz...to nei takie proste,na siłowni robie nogi bardzo często i bardzo intensywnie,suwnice zawsze (ok 200kg) Łydki,że sztangą na barach,i inne..I jest ok,ale biegając to co innego,spróbuj sam.Zresztą poleciłem to wielu innym kolega,którzy z początku mieli zapału full i nei martwili sie o kolana (najdłużej jeden wytrzymał 2 tygodnie,po [...]
możesz zmieniać ale ważne żeby ćwiczenia tak samo wpływały na mięśnie i żeby były to ćwiczenia wielostawowe. Jak wyeliminujes to zrobisz głupotę, bo po prostu nie będziesz czegoś ćwiczył, a nie ćwiczenie jednej partii wpływa na inne. Jaki nakład? Obciążenie, serie? Nie zmniejszaj tak, chyba że masz 'zakwasy' ale to na jeden trening i potem [...]
Nie przesadzaj od samego biegania nie bedziesz miał jakis giga wielkich łydek Wysmuklisz je i umięsnisz. Z resztą umięsione i duze łydy są spoko. Ciesz sie z tego ze takie masz chciałbys miec chude patyki albo takie szczypiorki ? Jesli bedziesz biegac, jezdzic na rowerze, uprawiac sporty zespołowe wyrobisz Sobie w nich mięsnie i przy okazji [...]
cm3 mozesz stosować.. ćwicz cale ciało, a nie tylko barki, triceps biceps, klatke.. zeby bylo widać miesnie i zarys brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, [...]
Wiem jak poprawie wykonywac przysiady, wstępowanie i inne, ciężaru mam wystarczająco bym nie dał rady unieść, ćwiczę na siłowni regularnie, a Ty nie wniosłeś w sumie nic do tematu ;x Pytałem o plan, wcześniej podpowiedzieli mi co robić, dlatego teraz pytam czy jest już poprawny by wzmocnić mięśnie i wyskok. Ale oczywiście dziękuję za odpowiedź :)
Po pierwsze tatuś mi pomógł swoją genetyką, też był amatorem sportów siłowych i dobrze był zbudowany,teraz mimo 56 lat na karku też dobrze się trzyma. Zawsze podobał mi się "żelazny sport". Dalej 4 lata temu był początek. Nie miałem żadnych przerw w treningach nawet w pracy na wakacjach woziłem za szobą sztangę . Od początku byłem dla [...]
może po prostu masz problem z wydolnością ? i powinieneś najpierw na tlenie trochę popracować żeby zrobić sobie bazę ? kraul bardzo mocno angażuje mięśnie i wymaga dobrej wydolności...
po 1 to genetyka zaloze sie ze masz szerokie biodra i kształt gruszki,tzw typ ginoidalny, czyli jestem ginomenem masz miekkie miesnie i zalany wyglad,woda pod skora,grube stawy,lekka gino,uda umiesnione i tylek tez ,caly fat idziew dupe,przysiady odpadaja wogule,szybki bieg tez, zosaje ci szybki chód ,steper i rowerek, plus antyestrogeny bo bez [...]
Myślę, aby w takim stosunku jak zmniejszałem kcal, to teraz zwiększać, aż osiągnę bilans kaloryczny na poziomie +200, może 300 kcal w stosunku do mojego "zera kalorycznego". Długo nie przebywam na minusie, bo to raptem jakieś 3-4 tygodnie, moze trochę dłużej, do tego biegam i chodzę na siłkę, więc myślę, ze metabolizm jest na odpowiednio wysokim [...]
"1: ile czasu w przyblizeniu zajmuje wykonanie jednego zestawu cwiczen?" -- zalezy ile masz cwiczen, jak ciezki jest trening, jakie przerwy robisz, jaki masz zapał . Róznie to bywa, mnieje wiecej od 40 do 60 minut, "2.czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe [...]
tak mam maly wiec lepiej po 2 cwiczenia i 4 serie po 5 powturzen? a tak przy okazji to rosna po tym miesnie i czy duzo po takim 8-tygodniowym treningu sily przybedzie? Pozdro:)
Ćwiczenia w treningu układaj od największych partii - Nogi - Plecy - Klatka - Brzuch -- Reszta nie ma już aż takiego znaczenia bo są to małe mięśnie i szybko się regenerują. Więc poprawiłbym tu ułożenie cwiczeń. Sam plan nie jest zły ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry. Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej [...]
1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]
a ty wrzuć pare swoich fotek ze by była jaks pod stawa do suchania twoich rad. A tren "kolego" jest również na redukcje na nim palisz fat i utwardza uwydatnia miesnie i do tego rosniesz wszystko jest zależne od dawki, chyba nie miałes stycznosci z tym srodkiem osobiscie
Wielkie dzięki za odpowidzi. Postanowiłem zastosować się do rady Maciek737 - do tego treningu obwodowego. Postaram się ułożyć jakiś plan i dam wam go do oceny. Zastanawia mnie tylko czy jeden obwód na początek pozwoli dokładnie przepracować wszystkie mięśnie??? I jak robiąc jeden obwód mam ćwiczyć od 60 - 90 minut (tak wyczytałem w jakims poscie [...]
[...] i lapa byla jaka byla a poznij jak by po jednym treningu odrazu cm urosla takie cuda sie dzialy ,od 2 miechow stosuje trening z Sfd robie 9 seri i dobieram taki ciezarek zeby zrobic 15 powtorzen przerwy miedzy powtorzeniami okolo 1min rostepy mi sie zrobily spoko trening moim zdaniem jescze bica utwardniaja tzn miesnie i popa na****a... oriks